6 поширених помилок, яких варто остерігатися під час прогулянки.
Прогулянка є відмінним видом фізичної активності, яка сприяє зміцненню м'язів і зменшенню вісцерального жиру. Це особливо важливо для осіб, які страждають на ожиріння або мають метаболічний синдром, оскільки під час ходьби відбувається знищення небезпечних жирових запасів, що негативно впливають на здоров'я організму і можуть стати причиною розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Проте, щоб зробити ходьбу максимально ефективною, важливо дотримуватись деяких базових правил, зокрема обирати відповідне взуття та уникати психічних помилок. Чого варто уникати та що ви можете робити неправильно під час ходьби, розповіли в Eat This, Not That.
Не проводите час на свіжому повітрі.
Безумовно, заняття на біговій доріжці є кращими, ніж взагалі не рухатися, однак для поліпшення фізичного і психічного здоров'я набагато корисніше гуляти на свіжому повітрі. Важливо не лише пройти певну відстань, а й провести час серед природи, що сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню стресу та покращенню настрою. Наукові дослідження свідчать, що всього 120 хвилин на тиждень, проведених на природі, можуть значно підвищити ваш добробут, а оптимальний час для прогулянок становить 200-300 хвилин. Тож, щоб підтримати своє здоров'я, вирушайте на прогулянку до лісу або біля водойми, щоб дати відпочити як тілу, так і розуму.
Ви обрали невідповідний одяг.
Для прогулянок варто вибрати легке і еластичне взуття, яке забезпечує кращу підтримку для ходьби, ніж жорсткі бігові кросівки. Одежда повинна бути у світлих кольорах, виготовлена з матеріалів, що відводять вологу, і не надто облягаючою. Приділяйте увагу комфорту і практичності одягу, адже це сприятиме вашому зручному самопочуттю під час прогулянки.
Використовуете обтяження
Уникайте використання легких гантелей під час прогулянок у парку, адже вони не надають достатнього опору для зміцнення м'язів. Також існує ймовірність, що ці ваги можуть збільшити ризик травмування плечового суглоба. Замість цього, краще зосередитися на правильності виконання вправ та обрати тренування з адекватним рівнем опору, щоб досягти бажаних результатів. Вибирайте ті вправи, які ефективно зміцнюють м'язи без небезпеки перевантаження.
Не змінюєте локацію.
Для максимального ефекту від ходьби змінюйте рельєф місцевості. Підіймайтесь на пагорби, збивайтеся зі знайомих стежок та проходьте складні ділянки. Це підвищує навантаження на м'язи ніг та покращує рівновагу. Крім того, ходьба по нерівній місцевості також допомагає спалювати більше енергії.
Щодня ви пересуваєтеся однією і тією ж стежкою.
Міняйте свої маршрути для прогулянок або бігу щонайменше один-два рази на тиждень. Це додасть новизни та підвищить ефективність ваших тренувань. Не забувайте, що різноманітний рельєф активізує різні м'язи, що також корисно для вашого тіла.
Уникайте великих кроків.
Рухайтеся швидко, але уникайте занадто довгих кроків, аби запобігти травмам і зберегти рівновагу. Зосередьтеся на коротких кроках, що відповідають рівню вашого тулуба, не витягуючи ноги далеко вперед. Це дозволить уникнути перенапруження та травм, таких як тріщини в гомілці. Регулярна і правильна техніка ходьби значно поліпшить ваші показники фізичної форми.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про помилки, які можуть негативно вплинути на здоров'я колін під час ходьби.
