Три найкращі медитації для покращення якості сну.
Для багатьох людей нічний відпочинок може бути досить неспокійний через стрес або інші фактори, що негативно впливають на сон.
Видання healthline повідомило, що від 35% до 50% дорослих у світі регулярно страждають на безсоння, що значно впливає на їхнє самопочуття. У таких випадках чудовою технікою для полегшення симптомів безсоння стає медитація. Вона дозволяє розслабити як тіло, так і розум і забезпечує внутрішній спокій.
Медитація -- проста практика, яка не потребує жодного спеціального обладнання. Єдине, що вам потрібно, -- кілька хвилин і тиха атмосфера.
Початкові етапи можуть здаватися важкими, оскільки необхідно знайти час для освоєння технік заспокоєння розуму. Проте, якщо ви будете практикуватися регулярно, зможете повною мірою насолоджуватися усіма благами цієї діяльності.
Ця медитація допомагає повернутися у "тут і зараз", збільшує усвідомлення дихання та почуттів у тілі. Практика також включає спостереження за своїми думками без осуду.
Як здійснити:
У цій методиці інша особа веде вас через усі етапи, сприяючи розслабленню тіла або візуалізації конкретних образів. Це може бути голос, який звучить у подкасті, програма для медитацій або запис з музичних сервісів.
Як здійснити:
Сканування тіла -- це медитація, яка дозволяє зосередитися на кожній частині тіла, відчувати її стан і напругу. Це створює відчуття глибокого розслаблення, що допомагає швидше заснути.
Як здійснити:
Медитація спричиняє фізіологічні трансформації, які сприяють підготовці тіла до сну. Вона зменшує частоту серцевих пульсацій і рівень артеріального тиску, водночас підвищуючи концентрацію мелатоніну та серотоніну — речовин, що грають ключову роль у забезпеченні якісного сну. Завдяки медитації організм відчуває розслаблення, знижується рівень тривожності та емоційних реакцій, що полегшує процес засинання.
Позитивні аспекти медитації:
Медитація вважається безпечною діяльністю з невеликим ризиком. Однак у осіб, які страждають на психічні розлади, можуть виникати непередбачувані побічні реакції, такі як деперсоналізація, дереалізація або посилення тривожності. Якщо у вас є певні психічні захворювання, доцільно отримати консультацію лікаря перед початком медитативної практики.
Медитація перед сном є ефективним інструментом, здатним суттєво підвищити якість вашого сну та загальне благополуччя. Використовуйте поради та обирайте ту методику, яка найбільше відповідає вашим потребам, щоб безтурботно заснути і прокинутися з новими силами.
