Силові тренування для підлітків: фахівець висвітлив переваги та потенційні небезпеки.
Чи доцільно підлітку відвідувати тренажерний зал? Чи можуть силові тренування з використанням ваги негативно вплинути на формування його кісток та м’язів? Ці питання є актуальними для багатьох батьків.
Ми звернулися до Максима Приходька, який є Чемпіоном Європи з бодибілдингу 2019 року, професійним боксером і генеральним секретарем Національної федерації бодибілдингу, щоб отримати його думку на ці запитання.
Заклопотаність батьків абсолютно виправдана, адже лікарі, досвідчені бодибілдери та я сам вважаємо, що тренування з використанням важкої атлетики можуть містити певні ризики для здоров'я підлітків до 17 років.
Сучасні наукові дослідження показують, що певні силові тренування можуть бути корисними для дітей, проте це можливо лише за умови дотримання специфічних рекомендацій.
У цьому разі силові тренування здатні зміцнити кістки, розвинути м'язи та покращити метаболізм. Однак, якщо хоч одна умова з цього методу "випаде" (а ви як батьки не завжди здатні правильно оцінити знання тренера, до якого віддаєте дитину), існує ризик, що силові тренування з вагою зашкодять.
Організм підлітка все ще знаходиться в стадії активного розвитку, зокрема його скелет та суглоби формуються. Надмірні фізичні навантаження можуть призвести не лише до травм, а й порушити правильний ріст кісток, затримати загальний ріст тіла та негативно вплинути на розвиток хрящової тканини й зв'язкового апарату.
Я та більшість бодибілдерів вважаємо, що раннє заняття силовими тренуваннями може бути виправданим, якщо дитина обрала бодибілдинг як своє професійне покликання. У такому випадку важливо, щоб досвідчений тренер ретельно контролював процес тренувань підлітка, поступово збільшуючи навантаження і враховуючи особливості молодого організму. Основна увага має бути зосереджена не на піднятті важких ваг, а на загальному фізичному розвитку, формуванні базових навичок і правильній техніці виконання вправ. Це пояснюється тим, що в підлітковому віці важливіше розвивати витривалість, а не акцентуватися на нарощуванні м'язової маси.
Безпечними вважаються програми, що зосереджуються на виконанні вправ, які використовують лише власну вагу тіла, такі як присідання, відтискання та підтягування. Ці види активності допомагають зміцнити кістки, хрящі та м’язи, а також стимулюють належний розвиток ендокринної системи, мозку та інтелектуальних здібностей. Крім того, вони сприяють підвищенню самооцінки підлітків, формуванню дисципліни та виробленню корисних звичок для здорового способу життя.
Вплив вправ, таких як станова тяга або присідання з гантелями чи штангою, може негативно позначитися на рості, викликавши стискання корінців міжхребцевих нервів і навіть призводячи до протрузій.
Займатися на тренажерах також можливо, але це слід робити тільки на певних типах обладнання, без використання обтяжень і під наглядом фахівця. Після досягнення 17-річного віку підліток може поступово інтегрувати силові тренування з вагами у свої заняття.
Він допоможе підібрати індивідуальну програму тренувань, враховуючи вік, рівень фізичної підготовки та особливості організму підлітка. Буде контролювати виконання вправ і своєчасно вносити корективи.
Крім того, він допоможе підліткові подолати лінощі, мотивувати його до занять та розкаже про правильне харчування й нутритивну підтримку організму.
