Перший візит до спортзалу: корисні рекомендації від тренерів для початківців.
Фізичні вправи можуть значно покращити ваш настрій, коли тренування стають частиною вашого розпорядку дня. Однак, для тих, хто тільки починає свій шлях у спорті, це може здаватися викликом.
Перед тим, як відправитися на своє перше тренування в спортзалі, корисно вивчити рекомендації трьох провідних тренерів. Вони нададуть вам цінні знання про те, як досягати результатів, що вживати в їжу перед і після занять, а також як психологічно підготуватися до перших кроків у світі фітнесу. Детальніше про це можна дізнатися на eatthis.com.
Безпека — на першому місці.
Тренер Майкл Блаунер рекомендує почати з медичного обстеження. Лише лікар може провести необхідну оцінку вашого здоров'я і з'ясувати, чи готовий ваш організм витримати певні фізичні навантаження.
Початок з основ
Не поспішайте одразу переходити до важких ваг. Розумніше почати з основних вправ, використовуючи лише власну вагу, наприклад, присідання, випади та віджимання. Це допоможе уникнути перенапруги і травм, а також підготує ваш організм до більш серйозних навантажень, які Блаунер визначає як "справжня сила".
Приділіть увагу сигналам, які подає ваше тіло.
"Без зусиль неможливо досягти успіху", - зазначає Блаунер. Хоча м'язове напруження під час силового тренування може бути звичним явищем, різкий біль служить попередженням, що варто зупинитися, щоб уникнути травм.
Важлива техніка
Блаунер радить акцентувати увагу на виконанні вправ з правильною технікою, замість того, щоб виконувати велику кількість недбалих повторів. Він підкреслює, що для досягнення максимального результату важливо використовувати повний діапазон рухів у кожному вправі.
Не ставте себе в один ряд з іншими.
Часто виникає спокуса порівнювати свої досягнення з результатами інших, але Блаунер радить уникати цього. Кожен організм індивідуальний, тому ваш фітнес-шлях - це ваша особиста історія.
Варіативність тренувань
Щоб уникнути монотонності, варто змінювати типи вправ, які ви виконуєте. Блаунер каже спробувати різні види активностей, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.
Перспектива фітнесу як капіталовкладення.
Блаунер закликає розглядати тренування як довгострокову інвестицію у своє здоров'я, що з часом принесе більше, ніж ви вкладаєте. "Фізична активність - це постійний обов'язок, на який ви завжди можете розраховувати", - підкреслює він.
Фокус на важливому
Замість того, щоб переслідувати ідеали тіла чи підлаштовуватись під якісь стандарти, Блаунер пропонує зосередитися на своєму самопочутті та фізичній активності. Адже привабливий вигляд є лише приємним додатком до регулярних тренувань.
Оцінюйте досягнення вірно.
Хоча не варто обмежувати оцінку результатів лише вимірюванням м'язової маси чи ваги, Блаунер підкреслює, що розмір талії є найбільш достовірним індикатором прогресу. "Цей показник розкриває всю суть", - говорить тренер.
Не соромтеся звертатися по консультацію.
Замість того, щоб діяти навмання, краще звернутися за допомогою до персонального тренера. Блаунер впевнений, що більшість тренерів завжди раді поділитися порадами.
Мотивація: запорука досягнення успіху.
Тренер Самір Бечіч акцентує увагу на тому, наскільки важливо усвідомлювати, як тренування можуть трансформувати ваше життя. "Визначте свою головну мотивацію, чому ви прагнете бути здоровими та у формі. Ті, хто має ясне уявлення про свої цілі, досягають значно більших успіхів у тривалій перспективі", - зазначає він.
Кожен етап на шляху до мети заслуговує на святкування.
Не слід сподіватися на грандіозні успіхи. Бечіч пропонує відзначати навіть найменші досягнення, такі як покращення витривалості або швидкості. Оточіть себе оптимістично налаштованими людьми, які підтримають вас у вашому розвитку.
Перетворіть тренування на захопливий процес!
"Тіло, що накопичувало зайву вагу протягом багатьох років, не зможе схуднути за лічені тижні", - зазначає Бечіч. Він радить не бути занадто вимогливими до себе і знаходити цікаві фізичні заняття, щоб не відчувати нудьги.
Значення водного балансу.
Не забувайте про воду. Бечіч наголошує, що підтримання належного рівня гідратації допоможе вам бути продуктивнішими під час тренувань, зменшить ризик травм та підвищить гнучкість тіла.
Рухайтеся поступово
Бечіч рекомендує уникати надмірних навантажень на початкових тренуваннях, оскільки це може викликати травми, втомлення та зниження мотивації.
Реалістичні цілі
Фітнес-амбасадор Латреал Мітчелл радить почати з документування своїх нинішніх досягнень і поступово стежити за прогресом. "Запишіть свої цілі та впевніться, що вони досяжні", - підкреслює вона.
Плануйте свої тренування
Мітчелл рекомендує створити конкретний графік тренувань та виділити 2-3 дні на тиждень для занять, зазначивши їх у своєму календарі.
Система допомоги
Поділіться своїми фітнес-амбіціями з рідними. Мітчелл зазначає, що мати підтримку однодумців може стати запорукою вашої витривалості навіть у найскладніші моменти.
Оптимальний підбір гардеробу
Мітчелл переконаний, що підбір відповідного спортивного одягу може суттєво змінити ваше ставлення до тренувань. Обирайте той одяг, який приносить комфорт і радує вас, адже це сприяє підвищенню впевненості та дозволяє отримувати більше задоволення від занять.
